Hormon snu – melatonina. Produkty zawierające melatoninę.

Melatonina to hormon wytwarzany naturalnie przez szyszynkę (gruczoł szyszynkowy) w mózgu. Jest znana jako „hormon snu” lub „hormon ciemności”, ponieważ jej wydzielanie zwykle wzrasta w nocy, pomagając regulować cykl snu i czuwania u ludzi oraz innych zwierząt. Oto kilka kluczowych informacji dotyczących melatoniny:

Regulacja rytmu dobowego: Melatonina odgrywa istotną rolę w regulacji rytmu okołodobowego organizmu, czyli cyklu snu i czuwania. Jej produkcja wzrasta w ciemności, co sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na sen, a spadek produkcji melatoniny o poranku sygnalizuje przejście do stanu czuwania.

Melatonina a sen: Melatonina pomaga regulować sen i jest często stosowana jako suplement diety, aby pomóc osobom z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność lub zmiany strefy czasowej (jet lag). Suplementacja melatoniną może pomóc skrócić czas potrzebny do zaśnięcia i poprawić jakość snu.

Antyoksydacyjne właściwości: Melatonina jest także znanym antyoksydantem, co oznacza, że może pomagać w ochronie komórek przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki.

Regulacja innych funkcji: Poza regulacją snu i cyklu dobowego melatonina może wpływać na inne procesy w organizmie, takie jak układ odpornościowy, układ hormonalny i układ pokarmowy.

Melatonina a suplementy: Suplementy melatoniny są dostępne bez recepty i są stosowane w celu poprawy jakości snu oraz łagodzenia objawów związanych z zaburzeniami snu. Jednak przed rozpoczęciem stosowania suplementu melatoniny zawsze warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ dawki i czas przyjmowania mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb.

Warto podkreślić, że melatonina jest regulatorem snu, a nie środkiem nasennym, który działa bezpośrednio na sen. Jej rola polega na synchronizowaniu rytmu okołodobowego organizmu, co pomaga w przygotowaniu ciała do snu w odpowiednim czasie.

Melatonina jest naturalnie obecna w organizmach ludzi i innych zwierząt, gdzie jest wytwarzana przez szyszynkę (gruczoł szyszynkowy) w mózgu. Jednak można również znaleźć śladowe ilości melatoniny w niektórych innych źródłach, w tym w jedzeniu. Oto kilka źródeł, w których można znaleźć melatoninę:

1. Żywność roślinna: Melatonina występuje w pewnych roślinach spożywanych przez ludzi, takich jak banany, morele, wiśnie, winogrona, pomidory i orzechy. Jednak ilości melatoniny w tych produktach są zwykle niewielkie.
2. Mięso: Mięso, zwłaszcza drobiowe i wieprzowe, zawiera melatoninę. Jednak także tutaj ilości melatoniny są zazwyczaj niskie.
3. Ryby: Niektóre gatunki ryb, takie jak łosoś, zawierają melatoninę, choć poziomy tego hormonu w rybach są zwykle niewielkie.
4. Produkty mleczne: Melatonina może być obecna w produktach mlecznych, takich jak mleko, jogurty i sery, ale również w niewielkich ilościach.

Należy zaznaczyć, że ilości melatoniny w tych produktach są niskie i nie mają znaczenia w kontekście suplementacji melatoniną w celu regulacji snu. Jeśli ktoś chce skorzystać z efektów regulujących sen, zwykle sięga po suplementy melatoniny dostępne w postaci tabletek, kapsułek lub innych preparatów. Przed rozpoczęciem suplementacji melatoniny zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę i czas jej przyjmowania.